關于睡眠的不良信念，你中了幾條？（下篇）

上一期我們以睡眠個人信念與態(tài)度量表（DBAS）為基礎談到了一些慢性失眠患者存在的不良認知模式，這一期我們繼續(xù)對其他的不良認知進行探討。

1.當我入睡困難或晚上醒來再難入睡時，我應該睡在床上努力再睡。

我們應該認識到與其強迫自己入睡，不如嘗試接納自己當前的清醒狀態(tài)，同時可以進行一些放松練習，如深呼吸、冥想或閱讀非刺激性書籍，讓身心自然進入睡眠狀態(tài)。記住，睡眠是一個自然過程，不應被過度努力所干擾。我們的心態(tài)應該有一個這樣的轉換：“當我入睡困難時，我應該睡在床上試圖再入睡”轉變?yōu)椤爱斘胰胨щy時，我選擇一個舒適的姿勢，放松身心，等待睡眠自然降臨?！?/span>

2.我整天煩躁、抑郁和焦慮，是因為我在頭一晚沒有睡好覺。

情緒與睡眠確實相互影響，但并非單向決定。改善情緒的關鍵在于積極面對和處理生活中的壓力與挑戰(zhàn)，而非僅僅依賴于前一晚的睡眠質量。如果長時間的感覺自己的情緒不好，我們應該尋找專業(yè)的醫(yī)生或者心理咨詢師來解決所面臨的問題，過度的內耗自己會加重失眠問題。

3.我覺得失眠主要是因為年紀越來越大的緣故，對這樣一個問題沒有什么好辦法解決。

因年齡的增加我們的睡眠模式會有些改變，例如夜間睡眠維持能力下降、對睡眠所需的環(huán)境要求更高、運動量減少導致睡眠動力下降等原因。對于年齡大的失眠患者更應該通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境和及時就醫(yī)來解決睡眠問題，防止睡眠的不佳對身體產生更嚴重的影響。

4.如果沒有足夠的睡眠時間，第二天我的精力和活動都差。

每個人的睡眠需求不同，我們應該關注的是睡眠質量而非睡眠時長，高質量的短睡眠也能讓人精力充沛。

5.我整天感到疲勞，無精打采，活動差，原因是我頭天晚上沒有睡好覺。

偶然的一次睡眠不佳并不會對我們的精神狀態(tài)有很大的影響，疲勞可能源于多種因素，如營養(yǎng)不足、缺乏運動、心理健康問題等。對于經常感到疲憊的人應該全面審視自己的身體情況及生活方式，找到并解決存在的問題。

6.臨睡前喝酒是解決睡眠問題的好辦法。

酒精雖能短期內幫助入睡，但會擾亂人的睡眠周期，導致睡眠變淺和早醒反而加劇失眠問題。長期飲酒者容易出現酒精依賴、酒精戒斷反應等表現，并會導致軀體、精神等多種疾病。所以想要通過飲酒來達到改善睡眠的目的是大錯特錯的。

7.安眠藥物是解決睡眠問題的唯一辦法。

失眠障礙的治療原則包括：增加有效睡眠時間和改善睡眠質量，改善失眠相關性日間功能損害，減少或消除短期失眠障礙向慢性失眠障礙轉化風險，減少與失眠相關的軀體疾病或與精神障礙共病的風險。它是一個需要綜合解決的問題，治療方式包括藥物治療、認知行為治療、物理治療和中醫(yī)治療等，安眠藥只是治療方式中的一部分，雖能暫時緩解癥狀，但長期使用可能產生依賴性和副作用。失眠的認知行為治療（CBT-I）等非藥物治療方法更為安全、持久。

8.我的睡眠越來越差，我不相信有人能夠幫助我。

專業(yè)的心理咨詢師、醫(yī)生以及CBT-I治療師都能為你提供科學有效的幫助。我們需要打開心扉，勇敢邁出改變的第一步。

通過對這些關于睡眠不良認知的探討我相信大家對于失眠問題都重新擁有了一個積極、客觀的認識，在今后遇到失眠問題時也會更理性的分析解決方案。云南省精神病醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心一直都與大家同在，期待存在失眠問題的朋友通過電話聯系（0871-65619397）和親自來訪等方式解決你的問題。

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