做好心理防護(hù)”五個(gè)一”，打贏疫情攻堅(jiān)戰(zhàn)

目前是疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期，隨著疫情的發(fā)展，公眾很需要心理方面的疏導(dǎo)和積極情緒的應(yīng)對(duì)，無論是社會(huì)層面還是我們每一個(gè)人，保持理性客觀的心態(tài)都是非常重要的，對(duì)于大多數(shù)人來說，建立起自己的健康免疫力十分重要，一方面要相信我們國(guó)家已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效，另外一方面還要相信自己，我們本來就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定，保持樂觀，樂觀自信的內(nèi)心是最好和最強(qiáng)大的免疫力。         疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會(huì)，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，我們應(yīng)盡量減少不必要外出。但長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。而且這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。

適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。中科院心理研究所陳雪峰在2月3日肺炎疫情防控工作會(huì)中提出以下五點(diǎn)建議，概括為五個(gè)“一”。

1.制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2.鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

5.思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

我們自己在建設(shè)好自己心理的”五個(gè)一”時(shí),如果出現(xiàn)特別難受，自己無法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話0871-6501111,12320-5或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。因此送給大家三句話：試試五個(gè)一、擁有好情緒、提升免疫力。