3.01事件 個體心理應(yīng)對過程及策略

對暴力恐怖傷人事件個體心理變化的幾個階段：

（一）感受痛苦和擔(dān)憂

1、聽到事故后的感受
2、事故后兩周以來你的心情

（二）理解痛苦與擔(dān)憂

1、暴力恐怖傷人事件后個體可能出現(xiàn)的反應(yīng)：

（1）情緒反應(yīng)：哭喊、歇斯底里、懷疑、憤怒

（2）行為反應(yīng)：激越、攻擊、肌肉緊張、活動過多或過少

（3）震驚反應(yīng)：否認(rèn)、困惑、注意力不集中、無法決斷、出汗、顫抖、虛弱

（4）軀體反應(yīng)：衰弱、氣短、胸痛、胸悶、頭痛、惡心、腹瀉

2、悲傷的5個階段：

（1）否認(rèn)

（2）憤怒

（3）猶豫

（4）抑郁

（5）接受

（三）走出痛苦，面對未來

  建議：

（1）正確理解對此事的擔(dān)憂；

（2）建立有益于健康的悲傷過程；

（3）意識到悲傷過程是由強(qiáng)到弱，逐漸衰減的；

（4）意識到發(fā)怒是悲傷的一個階段，是無助的表現(xiàn)，是痛苦的轉(zhuǎn)化；

（5）坦率地與同事、朋友、家人交流自己對此事的內(nèi)心感受，自己體驗(yàn)的情緒、行為反應(yīng)；

（6）與周圍的人交流自己的噩夢、記憶表象或?qū)ν稣叩幕孟耄?SPAN lang=EN-US>

（7）接受現(xiàn)實(shí)，克服自責(zé)感；

（8）將悲傷、痛苦融入到日常生活中；

（9）防止社會退縮、同伴沖突等；

（10）防止錯誤的憤怒攻擊――亡者的同事、領(lǐng)導(dǎo)、自己等；

（11）停止對自己的自責(zé)和擔(dān)憂；

（12）停止尋找“為什么”的答案；

（13）停止“我應(yīng)該有所警覺”的跡象；

（14）停止“如果……，那么就不會……”的假設(shè)性思維，因?yàn)檫@會使你的自責(zé)感延續(xù)；

（15）減少每天關(guān)注于此事的時間，或規(guī)定固定時間去思念；

（16）恢復(fù)到以往的社交水平；

（17）增加身體運(yùn)動，多接觸陽光；

（18）挖掘讓自己堅(jiān)強(qiáng)、愉快的資源；

（19）挖掘悲傷、擔(dān)憂后的積極因素；

（20）求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)。