失眠的原因及預(yù)防措施

在研究中發(fā)現(xiàn)，引起失眠癥狀主要有５方面原因：一是身體原因，如疼痛性疾患、發(fā)熱性疾患等；二是生理原因，如高速飛行時(shí)差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如應(yīng)激性失眠、人生發(fā)生重大變化引起失眠等；四是精神病學(xué)原因，如酒精所致精神障礙、焦慮癥等；五是藥理學(xué)原因，如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。
     雖然引起失眠的原因有很多，但在咨詢門診中，常見的失眠原因主要可集中為四類。
     壓力造成的失眠。當(dāng)代人快節(jié)奏的工作、生活，以及要處理的人際關(guān)系都對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成了壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)的覺醒系統(tǒng)張力升高，大腦皮層抑制功能受到損害。
         高三學(xué)生因?yàn)樯龑W(xué)考試的壓力影響到了自己的睡眠，每天要睡覺的時(shí)候總是擔(dān)心自己無法達(dá)到父母和老師的期望。此類人群必須端正對(duì)壓力的態(tài)度。壓力導(dǎo)致失眠的患者應(yīng)努力接納客觀現(xiàn)實(shí)，在眾多目標(biāo)面前不必強(qiáng)求面面俱到，要做到有所為有所不為。另外不急于處理壓力，在壓力之下努力開辟新道路，也是解決失眠的途徑。
        生活因素造成的失眠。在一家外資會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作的小李經(jīng)常加班到深夜，長(zhǎng)期睡眠不足的她卻也面臨失眠的困擾。她說：“每當(dāng)工作了一天想徹底放松的時(shí)候，總是被一種莫名的緊張所包圍，越是希望盡快入睡越無法實(shí)現(xiàn)。”
        生活因素導(dǎo)致失眠的患者長(zhǎng)期面臨快節(jié)奏、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)，生活節(jié)奏紊亂，生活習(xí)慣惡化，這些從生理上破壞了睡眠規(guī)律和睡眠節(jié)奏。
        生理期導(dǎo)致的失眠。處在青春期的人群睡眠多有向后移的趨勢(shì)，喜歡晚睡晚起。對(duì)此可采用“切”掉早晨睡眠的方式，逐步提前起床。    而老年期或即將進(jìn)入老年期的人更喜歡早睡早起，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)“切”去入睡時(shí)間，達(dá)到使睡眠深度增加的效果。“切”睡眠時(shí)間可采用每３天“切”去半個(gè)小時(shí)的方法，如青春期人群可逐步做到清晨６時(shí)起床，而老年人可在晚１１時(shí)入睡。
        性格原因?qū)е碌氖?。有部分人群神?jīng)質(zhì)偏高，日常生活中比較敏感，經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的現(xiàn)象，且理性思維比較活躍，此類人群可能長(zhǎng)年面對(duì)失眠的困擾。對(duì)此應(yīng)做到適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、書法等消遣活動(dòng)，使緊張情緒得到放松，以解決失眠的狀況。

睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)看電視影響睡眠日本近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺得困倦。
    調(diào)查顯示，２９％的輕度使用者(少于１．５小時(shí))、４０％的中度使用者(１．５小時(shí)至３小時(shí))和５４％的過度使用者(３小時(shí)以上)認(rèn)為使用電子媒體是導(dǎo)致其睡眠不足的潛在原因。

但是，睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和看電視的人，實(shí)際睡眠時(shí)間未必少。過度使用者在電腦或電視機(jī)屏幕前的時(shí)間要比輕度使用者平均多３個(gè)小時(shí)，但前者的睡眠時(shí)間比后者平均只少１２分鐘。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。

有些人是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)壓力大，不能適應(yīng)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏抑郁失眠。但相當(dāng)一部分人是由于不注意睡眠衛(wèi)生而引起失眠。

到醫(yī)院就診的失眠患者以中老年人居多，其中又以女性最為突出，女性中農(nóng)村婦女所占比例較大，她們長(zhǎng)期承擔(dān)繁重的家庭及田間勞動(dòng)，缺乏家人的關(guān)心，自身的心理素質(zhì)也較差。

還有一部分中年人的失眠是由于不注意睡眠衛(wèi)生而造成的，比如，睡覺、起床時(shí)間不規(guī)律；躺在床上閱讀或看電視；晚上吃了過多的高脂肪食物，滯留在胃里延緩消化而影響睡眠；喝了含咖啡因的飲料刺激神經(jīng)系統(tǒng)；睡前飲酒或吸煙等都會(huì)造成睡眠不好。

因此，專家提醒，不僅要注意睡眠衛(wèi)生，還要注意創(chuàng)設(shè)一個(gè)舒適且光線較暗、溫濕度適宜，且沒有噪音干擾的睡眠環(huán)境。一旦發(fā)生睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就診。