失眠的原因及預(yù)防措施

日期：2010年09月19日來(lái)源：admin 瀏覽：8540次

    在研究中發(fā)現(xiàn)，引起失眠癥狀主要有５方面原因：一是身體原因，如疼痛性疾患、發(fā)熱性疾患等；二是生理原因，如高速飛行時(shí)差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如應(yīng)激性失眠、人生發(fā)生重大變化引起失眠等；四是精神病學(xué)原因，如酒精所致精神障礙、焦慮癥等；五是藥理學(xué)原因，如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。
    雖然引起失眠的原因有很多，但在咨詢(xún)門(mén)診中，常見(jiàn)的失眠原因主要可集中為四類(lèi)。
    壓力造成的失眠。當(dāng)代人快節(jié)奏的工作、生活，以及要處理的人際關(guān)系都對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成了壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)的覺(jué)醒系統(tǒng)張力升高，大腦皮層抑制功能受到損害。
   高三學(xué)生因?yàn)樯龑W(xué)考試的壓力影響到了自己的睡眠，每天要睡覺(jué)的時(shí)候總是擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)到父母和老師的期望。此類(lèi)人群必須端正對(duì)壓力的態(tài)度。壓力導(dǎo)致失眠的患者應(yīng)努力接納客觀(guān)現(xiàn)實(shí)，在眾多目標(biāo)面前不必強(qiáng)求面面俱到，要做到有所為有所不為。另外不急于處理壓力，在壓力之下努力開(kāi)辟新道路，也是解決失眠的途徑。
    生活因素造成的失眠。在一家外資會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作的小李經(jīng)常加班到深夜，長(zhǎng)期睡眠不足的她卻也面臨失眠的困擾。她說(shuō)：“每當(dāng)工作了一天想徹底放松的時(shí)候，總是被一種莫名的緊張所包圍，越是希望盡快入睡越無(wú)法實(shí)現(xiàn)?！?BR>   生活因素導(dǎo)致失眠的患者長(zhǎng)期面臨快節(jié)奏、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)，生活節(jié)奏紊亂，生活習(xí)慣惡化，這些從生理上破壞了睡眠規(guī)律和睡眠節(jié)奏。
   生理期導(dǎo)致的失眠。處在青春期的人群睡眠多有向后移的趨勢(shì)，喜歡晚睡晚起。對(duì)此可采用“切”掉早晨睡眠的方式，逐步提前起床。
而老年期或即將進(jìn)入老年期的人更喜歡早睡早起，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)“切”去入睡時(shí)間，達(dá)到使睡眠深度增加的效果?！扒小彼邥r(shí)間可采用每３天“切”去半個(gè)小時(shí)的方法，如青春期人群可逐步做到清晨６時(shí)起床，而老年人可在晚１１時(shí)入睡。
    性格原因?qū)е碌氖?。有部分人群神?jīng)質(zhì)偏高，日常生活中比較敏感，經(jīng)常出現(xiàn)緊張焦慮的現(xiàn)象，且理性思維比較活躍，此類(lèi)人群可能長(zhǎng)年面對(duì)失眠的困擾。對(duì)此應(yīng)做到適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、書(shū)法等消遣活動(dòng)，使緊張情緒得到放松，以解決失眠的狀況。
睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)看電視影響睡眠日本近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺(jué)得困倦。
調(diào)查顯示，２９％的輕度使用者(少于１．５小時(shí))、４０％的中度使用者(１．５小時(shí)至３小時(shí))和５４％的過(guò)度使用者(３小時(shí)以上)認(rèn)為使用電子媒體是導(dǎo)致其睡眠不足的潛在原因。
    但是，睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和看電視的人，實(shí)際睡眠時(shí)間未必少。過(guò)度使用者在電腦或電視機(jī)屏幕前的時(shí)間要比輕度使用者平均多３個(gè)小時(shí)，但前者的睡眠時(shí)間比后者平均只少１２分鐘。
    調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺(jué)睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。
    有些人是因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)壓力大，不能適應(yīng)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏抑郁失眠。但相當(dāng)一部分人是由于不注意睡眠衛(wèi)生而引起失眠。
   到醫(yī)院就診的失眠患者以中老年人居多，其中又以女性最為突出，女性中農(nóng)村婦女所占比例較大，她們長(zhǎng)期承擔(dān)繁重的家庭及田間勞動(dòng)，缺乏家人的關(guān)心，自身的心理素質(zhì)也較差。
    還有一部分中年人的失眠是由于不注意睡眠衛(wèi)生而造成的，比如，睡覺(jué)、起床時(shí)間不規(guī)律；躺在床上閱讀或看電視；晚上吃了過(guò)多的高脂肪食物，滯留在胃里延緩消化而影響睡眠；喝了含咖啡因的飲料刺激神經(jīng)系統(tǒng)；睡前飲酒或吸煙等都會(huì)造成睡眠不好。
    因此，專(zhuān)家提醒，不僅要注意睡眠衛(wèi)生，還要注意創(chuàng)設(shè)一個(gè)舒適且光線(xiàn)較暗、溫濕度適宜，且沒(méi)有噪音干擾的睡眠環(huán)境。一旦發(fā)生睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就診。
普通人群中對(duì)失眠采取的對(duì)策有：服安眠藥的占３３.４％，少喝茶、咖啡的占３２.９％，主動(dòng)就診的占２２.３％，喝中藥的占１４.５％，喝酒的占１３.１％。從醫(yī)學(xué)角度看這些措施大部分是不正確的。
    對(duì)于失眠者，排除失眠困擾的正確做法是：首先不要將失眠看得太重，日常生活中該干什么就干什么。我國(guó)人群中有輕重不同睡眠障礙的人占１／３到２／３，許多人照樣成就了偉業(yè)。
    其次，尋找、消除導(dǎo)致失眠的原因。失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物四個(gè)方面。找到影響睡眠的原因后，要有針對(duì)性地進(jìn)行消除，便可以安然入睡。如果是因?yàn)楣ぷ?、生活等重大變故，在一段時(shí)間里睡不好是正常人的反應(yīng)，這時(shí)候需要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，根據(jù)具體情況調(diào)整生活節(jié)奏和心態(tài)。
    最后，治療辦法有教育及行為干預(yù)，也可配合藥物治療。但安眠藥不能隨便吃，治療失眠的藥物一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下慎重選擇。
    隨著患睡眠障礙的人數(shù)增多，一方面醫(yī)院逐漸在開(kāi)設(shè)睡眠障礙門(mén)診和建立睡眠實(shí)驗(yàn)室，另一方面，也需要在廣大青年中進(jìn)行挫折教育，增強(qiáng)他們應(yīng)對(duì)挫折的能力。
    作家、記者、演員、白領(lǐng)、設(shè)計(jì)師和創(chuàng)意人、全日醫(yī)療陪護(hù)，以及上夜班的護(hù)士、司機(jī)、保安、超市員工等，是目前容易患上失眠的７種人群。
    這些人群應(yīng)盡量保持規(guī)律的睡眠，合理安排生活，適當(dāng)工作、娛樂(lè)及運(yùn)動(dòng)，睡前１至２小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，或者培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。這些人應(yīng)盡量把日?；顒?dòng)內(nèi)容安排得豐富多彩，將注意力積極投入到外界活動(dòng)中，如：旅游、攝影、娛樂(lè)、健身、體育類(lèi)活動(dòng)等。要能夠?qū)Ｗ⒂谀撤N東西：聲音、音樂(lè)、意象、圖片、場(chǎng)景，有順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么。同時(shí)，克服怕失眠的心理和對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，逐漸嘗試改變猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的個(gè)性特點(diǎn)。
      現(xiàn)代社會(huì)的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，大家不妨在白天“打個(gè)盹”，可以在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳狀態(tài)。