關(guān)于失眠，你了解多少？

每當(dāng)夜幕降臨，萬籟俱寂之時，你是否曾輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊卻遲遲無法入眠？《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，我國約有31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。失眠，這個看似平常卻又讓人煩惱不已的問題，其實(shí)并沒有包含太多的秘密。今天，就讓我們一起揭開失眠的神秘面紗，探索那些關(guān)于失眠，你可能還不知道的真相！

一.失眠，不只是睡不著那么簡單。失眠，醫(yī)學(xué)上定義為盡管有適宜的睡眠機(jī)會和環(huán)境，依然對于睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量感到不滿足，并引起相關(guān)的日間功能損害的一種主觀體驗(yàn)，可單獨(dú)診斷，也可與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病。長期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒波動，甚至增加患心血管疾病和抑郁癥的風(fēng)險。

二.認(rèn)識失眠的不同情況

1. 入睡困難：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡。2. 維持睡眠困難：容易驚醒，或頻繁醒來后難以再次入睡。3. 早醒：比預(yù)計時間早醒，且醒來后難以再入睡。4.主觀性失眠：睡眠時間充足，睡眠質(zhì)量尚可，但次日仍感自己睡眠不佳。5.夜間多夢：在很長的時間段里睡眠過程中伴有多夢，并且經(jīng)常是噩夢，醒后感到心慌、乏力等不適。上述這些情況可單獨(dú)存在，但以同時存在更為常見。

三.失眠的一些原因

1.環(huán)境因素：強(qiáng)光、噪聲、臥具不適、溫度的影響、睡眠環(huán)境的突然改變等等。

2.生活習(xí)慣因素：①習(xí)慣飲用咖啡、濃茶、酒精等。②睡眠節(jié)律的改變。

3.軀體因素：很多軀體疾病的存在必然會導(dǎo)致睡眠障礙，我們將其稱為器質(zhì)性失眠。包括心臟疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、各種慢性疼痛等都會隨著疾病加重及病程時間長導(dǎo)致失眠。

4.精神心理因素：情緒的大幅度變化也會發(fā)失眠。生活中碰到的各種瑣事和工作壓力大等，精神過度集中于這些事務(wù)，得不到相應(yīng)的放松和休息，導(dǎo)致情緒穩(wěn)定性變化引發(fā)心理性失眠。

5.精神疾?。壕耦惣膊?，包括抑郁癥、躁狂癥、老年癡呆等也會引起失眠。若患有軀體疾病或精神疾病，應(yīng)及時就醫(yī)治療原來的疾病，才能緩解失眠。

6.藥物原因：長期使用安眠藥或長期飲酒的人。會對安眠藥和酒類等產(chǎn)生了依賴，一旦突然停止服用，則會出現(xiàn)包括失眠在內(nèi)的許多問題。

四：應(yīng)對失眠的方法

1. 建立規(guī)律作息：每天固定時間上床睡覺和起床，調(diào)整生物鐘。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度。

3. 放松身心：睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽或聽輕音樂幫助放松。

4. 限制咖啡因和酒精攝入：尤其是睡前幾小時內(nèi)避免。

5. 適量運(yùn)動：但避免在睡前幾小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

6. 治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)疾病。

7. 尋求專業(yè)幫助：若失眠持續(xù)影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。

失眠，雖是一個常見的困擾，但通過科學(xué)的認(rèn)識和合理的調(diào)整，我們完全有能力將其逐出生活的舞臺。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的基石，讓我們從今天開始，關(guān)注睡眠，擁抱每一個甜美的夢鄉(xiāng)吧！

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