讓學(xué)生“躺平”午休，事半功倍

近日，為了進(jìn)一步保障小學(xué)生身心健康，提升他們的學(xué)習(xí)效率，我國(guó)多地中小學(xué)推出了小學(xué)生午休“一鍵躺睡”的舉措。這一措施旨在為小學(xué)生提供一個(gè)舒適、安全、健康的午休環(huán)境，幫助他們更好地恢復(fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率，一經(jīng)推出，立即引發(fā)網(wǎng)友廣泛熱議。

“中午不睡，下午崩潰”，我國(guó)午睡文化非常濃厚。在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，午睡有著悠久的歷史，古代的文人雅士常常在午后小憩，以恢復(fù)精力，提高工作效率。在不同的國(guó)家和地區(qū)，午睡文化也有著不同的歷史和文化背景，但都普遍存在于人們的生活中，午睡已經(jīng)成為一種傳統(tǒng)的生活習(xí)慣。特別是在一些拉丁美洲國(guó)家、南亞國(guó)家和部分歐洲國(guó)家，午睡被視為一種必要的生理需求，也是一種生活享受。人們通常在午餐后進(jìn)行午睡，時(shí)間因人而異。近年來(lái)，隨著社會(huì)壓力的增加和生活節(jié)奏的加快，午睡的重要性逐漸被人們所忽視。

午睡，這個(gè)看似日常的小習(xí)慣，實(shí)則蘊(yùn)含著豐富的科學(xué)原理。

一、午睡的好處

1、提高警覺(jué)性和專(zhuān)注力：短暫的午睡可以幫助恢復(fù)大腦的功能，提高警覺(jué)性和專(zhuān)注力。中午休息一段時(shí)間后，人們會(huì)感到精神煥發(fā)，更加專(zhuān)注于工作和學(xué)習(xí)。

2、緩解壓力和焦慮：午睡有助于降低身體和心理的緊張程度，減輕壓力和焦慮。放松的午睡能夠讓人們恢復(fù)平靜，提升情緒，更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。

3、提高記憶力和學(xué)習(xí)能力：午睡可以促進(jìn)記憶的鞏固和學(xué)習(xí)的效果。研究表明，午睡可以增強(qiáng)人們對(duì)學(xué)習(xí)材料的記憶和理解能力，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

4、增強(qiáng)免疫力：午睡對(duì)免疫系統(tǒng)有積極的影響。適當(dāng)?shù)奈缢梢詼p少患病風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)身體的抵抗力。

那么，小學(xué)生不午睡會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？首先，不午睡可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和困倦，這可能會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)效率。由于缺乏休息，學(xué)生的大腦和身體得不到足夠的能量，難以保持集中注意力和進(jìn)行有效的思考。這可能會(huì)使學(xué)生感到困倦、頭痛或思維遲緩，從而影響他們的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。

其次，不午睡也可能會(huì)影響學(xué)生的情緒和心理狀態(tài)。缺乏休息可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮、煩躁等情況，這可能會(huì)影響學(xué)生的注意力和學(xué)習(xí)能力。同時(shí)，不午睡的學(xué)生可能會(huì)感到疲憊和無(wú)精打采，從而降低他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣。

再者，長(zhǎng)期不午睡可能會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生負(fù)面影響。缺乏休息可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生難以保持專(zhuān)注和自律，從而影響他們的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)成績(jī)。此外，不午睡的學(xué)生可能會(huì)在精神上缺乏能量和活力，從而難以應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)和壓力。

最后，午睡對(duì)于學(xué)生的大腦和身體發(fā)育也具有積極的影響。午睡能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元的再生和修復(fù)，增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。同時(shí)，午睡也能夠緩解身體疲勞和緊張狀態(tài)，有利于身體的健康和發(fā)育。

二、最佳午睡時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，10-20分鐘這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復(fù)警覺(jué)和精力，有助于快速消除疲勞，恢復(fù)身體能量，醒后即可快速投入工作。30分鐘這種長(zhǎng)度的午睡，有助于減緩心率，保護(hù)心臟，但可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來(lái)的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。60分鐘這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人進(jìn)入深度睡眠，有利于改善記憶，但同時(shí)也會(huì)因?yàn)樗喽霈F(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象。所以建議午睡最佳時(shí)間為20~30分就可以啦！

三、午睡姿勢(shì)

爬在桌子上午睡健康嗎？最佳的午睡方式是什么?

午睡最好選擇平躺的方式。很多人圖方便往桌上一趴就完事了，但其實(shí)趴著睡，對(duì)健康的危害非常大。首先損害眼健康，趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了易造成醒后暫時(shí)性地視力模糊。還可能危害脊柱，人體正常脊柱從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。再者影響呼吸，含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧。尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。所以，盡量選擇在床上或躺椅上“躺平”午睡！

四、午睡的精神科醫(yī)師建議

生活中我們也常常會(huì)遇到這種狀況：明明很累了，午睡卻遲遲睡不著，這往往是壓力太大導(dǎo)致的。這種情況下可以試試短時(shí)間午休。在心理上要接受時(shí)間短，不一定能睡著的事實(shí)。即是閉目養(yǎng)神，合上眼睛休息幾十秒鐘，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精神也是很有幫助的。上午工作間歇注意給大腦補(bǔ)充足夠的能量，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等，咀嚼本身也可以緩解壓力。

以下這四類(lèi)人群午睡要注意警惕：

1、低血壓人群：夏季天氣較為悶熱，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，對(duì)于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難；

2、過(guò)于肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態(tài)下消化能減緩，食物容易堆積，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖；

3、血液循環(huán)差的人群：血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者，不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；

4、慢性失眠人群：早上起不來(lái)，晚上睡不著，這是一個(gè)死循環(huán)。對(duì)晚上入睡困難的人，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上就更不容易睡著了，反復(fù)如此，更加傷害身體。

最后，雖然午睡有助于緩解壓力和改善情緒，但如果情緒波動(dòng)較大或存在情緒問(wèn)題，建議在午睡時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練或?qū)で髮?zhuān)業(yè)精神科醫(yī)師幫助。

睡眠醫(yī)學(xué)中心 張帆

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